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走路是最好的“长寿药”,但这样走等于“慢性自杀”!

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发表于 2019-11-9 00:17:16 来自手机端 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 熊猫侠 于 2019-11-9 00:21 编辑

本文来源:成都商报四川名医(id:scmingyi),综合健康时报、人民网健康、BTV我是大医生

▲俗话说“百炼走为先”。

健步走早在几千年前就被古老中医论述为“百炼之祖”,更曾被世界卫生组织评定为最佳运动方式。经常走路锻炼,不仅放松身体、愉悦身心,更有助于防病、抗癌,促长寿。

1、走一走,利全身,走路好处简直太多了!
有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。

01 避免脂肪肝

走着走着,把脂肪肝都走没了?确实有这种可能。研究发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。
著名心血管专家胡大一每天坚持走一万步,走了十几年,把自己的重度脂肪肝走没了,体重下降了22斤。至今血压正常,血糖保持正常了14年。
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

02 降压、降糖

人体的双脚共有100多个穴位,经常走路能刺激足底穴位,对调节身体、辅助降低血压有很好的帮助。作为不错的有氧运动,走路还可提高胰岛素敏感性,防止糖尿病的并发症。有人把快步走比喻成降糖的“散步药丸”,每天健步1小时,对2型糖尿病有50%的预防作用。

03 预防骨质疏松

缺钙的原因有很多,其中比较鲜为人知的就是缺乏运动。
研究表明,走路、跑步等运动相当于对骨骼进行重量训练,能够促进身体吸收钙质,提高骨骼钙的沉积率,减少缺钙的几率。

04 远离癌症

走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症,而且效果显著。
即便患上癌症,经常行走的人癌症恶化程度也比不运动的人低57%。
此外,英国还有研究显示,每天走路20分钟,能降低中风、过早死亡的风险。

05 防便秘

在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,还能减少直肠癌的高发。
走路还能提高免疫力、预防心脏病、预防动脉硬化、延缓关节、腿力衰老,改善腰、肩、头部疼痛,远离老年痴呆,调节睡眠,消除压力,走路有益长寿。

好处实在是太多了,小编就不一一赘述了。

2、这样走路锻炼等于白走。走路虽然是一项好运动,但如果走错了,可能“得不偿失”!

01 马路边走,伤心血管

不少人习惯沿着马路边走路、跑步,然而这样走路可能等于“白走”……
运动中人体肺活量会增加,在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响,而且一些物质也会进入血管内,使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。
走路的最佳地点:公园等清静干净的地方
走路最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、地胶路,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走——硬地面会给你一个反作用力,相对来说对膝盖等不好。

02 步子太大:拉伤韧带

健步走并非自然的“溜达”式走路,也不是走得快、大步前行,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

03 健走的最佳步伐:循序渐进

真正要想练好走步,首先必须大步走,认真走好每一步的时候,增加每一步的距离,把步多迈出10厘米,且刚开始要循序渐进。如果走太快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。

04 含胸低头:影响心肺功能

含胸低头最容易带来疲劳感,还会影响心肺功能。低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。长期下来,人体会很容易因此造成缺氧而头晕。

05 走路最佳姿势:抬头挺胸收腹

走路需要抬头挺胸收腹,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是个非常好的训练方法。

06 走走停停:效果差

有些人觉得厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,也算走路锻炼了。虽然这样有利于身体血液循环,比久坐强,但不是连续走的话,其实没有健身价值。

真正有利于改善健康的,是一次性走完6000步。最好是健走,一气合成,走够30-40分钟,保持一定频率,每秒走两步,每天走6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数,尤其是老年人或身体状态不好者。
如果做不到抽出整块时间锻炼,也可在间隙分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上。

3、体质不同的人有不同的走法

01 体质瘦弱的人

体弱者想要强身健体,最好选择在清晨和饭后进行,走路速度就不能太慢,建议保持5公里/小时以上的速度,走路时步子要大,胳膊甩动起来,让全身都处于活动状态,以调节各器官的功能,增强免疫力。

02 冠心病病人

冠心病病人的速度不能太快,应该在饭后1小时缓慢走动,每天1-1.5小时,分2-3次完成,即平均每次走半小时。只要坚持下去可以促进冠状动脉侧支循环形成,减少血管硬化的风险。

03 肥胖人群

想要达到减肥目的,就要维持一定的速度和时间,走路速度要快些,每次1小时,一天最好能健步走两次,保证脂肪的充分燃烧,同时要控制饮食,绝不能在运动后因为饥饿而暴饮暴食,否则前功尽弃。

04 高血压人群

高血压病人的步速要稍慢一些,走动时上半身要挺直,不要让胸部受到压迫,落脚时前脚掌先着地,这样可以减少走动过程中对大脑的震动感,防止头晕的发生。

05 便秘人群

走路时两只脚可轮流踩在两脚间的中线位置,脚掌落地的同时,分别向左右两侧扭胯,这种走路方式称为“一字步”, 有助于刺激肠胃蠕动,改善便秘情况。
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